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제목 나를 돌아보는 시간
작성자 (ip:211.228.19.29)
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  • 작성일 2022-09-02 09:54:58
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 MAGAZINE
 CLASS

vol. 13  





요가 수행중인 여자, yogini life.


요가는 자세, 호흡 기법 및 명상 수련을 결합한 운동으로 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 개선시켜


요즘 많은 분들에게 인기 있는 운동이자 나를 돌아보게 되는 시간을 갖게 되는 운동입니다.


요기니는 요가를 수행중인 여자를 뜻하는 단어인데요!


그만큼 요가를 통해 무언가를 얻으려는 여성들이 많아졌다는 뜻이겠지요.


요가는 저강도의 영향을 나타내는 운동이기 때문에 여성들은 물론 초보자, 아이, 노인에게도 안전한 운동입니다.


아이들과 함께 요가를 하는 시간을 가져보는 것도 좋을 것 같아요.





시도해 볼 수 있는 9가지 유형의 요가


1.하타 요가(Hatha yoga) — 미국에서 가장 인기 있는 유형의 요가로 여겨지는 하타 요가는 기본적인 호흡 조절 운동 및 초보자에게 좋은 요가 자세를 다루고 있습니다.

2.아쉬탕가 요가(Ashtanga yoga) — 아쉬탕가는 빠른 움직임과 관련한 활기찬 형태의 요가로, 근력과 지구력을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다.

3.비크람 요가(Bikram yoga) — 비크람 요가는 26개의 특허 받은 포즈를 다루며, 이는 화씨105도(섭씨 40.5도) 및 습도 40%의 환경으로 이루어진 방에서 수행됩니다. 이 요가는 근육을 느슨하게 하고, 신체를 정화하며, 만성 질환의 증상들을 완화하는 데 목표를 두고 있습니다.

4.빈야사 요가(Vinyasa yoga) — 빈야사는 전통적인 아쉬탕가 기법에서 개조된 형태로, 이것 역시 활발한 형태의 요가를 의미합니다. 이러한 두 유형의 요가 사이에 유일하게 나타나는 차이점은 빈야사 요가는 다양한 포즈를 다루고 있는 한편, 아쉬탕가 요가는 한 가지 포즈를 고수한다는 점입니다.

5.쿤달리니 요가(Kundalini yoga) — 쿤달리니 요가는 신체의 균형을 개선하기 위한 포즈의 빠른 페이스의 흐름, 적절한 호흡 기법 및 명상을 강조합니다. 이 형태의 요가는 다른 유형보다 더 어려우며, 따라서 이는 초보자들에게는 적당하지 않을 수 있습니다.

6.핫 요가(Hot yoga) — 비크람 요가와 비슷하게, 핫 요가 또한 뜨거운 온도의 방에서 수행됩니다. 하지만, 이 요가 스타일에 대한 방의 온도와 습도에 대해서 정의된 바는 없습니다. 일상적인 요가라 하더라도 다양한 자세로 구성되어 있을 수 있습니다.

7.코어 파워 요가(Core power yoga) — 파워 빈야사 요가로도 알려져 있는 코어 파워 요가는 정신과 신체와의 연결을 강조하며, 근육을 스트레칭하고, 강화하며, 탄탄하게 하는 데 목표를 둡니다.

8.산전 요가(Prenatal yoga) — 산전 요가는 일련의 자세를 다루는데, 이는 특히 임산부가 산통, 분만 및 산후 회복을 대비하는 데 도움을 주도록 고안된 요가 유형입니다.

9.에어리얼 요가/플라잉 요가(Aerial yoga) — 에어리얼 요가는 부드러운 직물로 된 해먹을 활용하는 요가로, 이 해먹은 카라비너, 스트랩 및 지지 사슬에 의해 떠받쳐지게 됩니다. 전통적인 요가 자세의 항공 개조 방식을 수행하면서, 해먹에 앉아 해먹을 지지대로 활용하게 됩니다.





복잡한 요가 자세는 실제로 수행하기 어려울 수 있습니다. 

특히 여러분이 이러한 요가 방법을 새로 접하신다면 더욱 그렇습니다. 

하지만, 낙담하지 마세요. 실제로 초보자를 위한 수많은 요가 자세들이 존재합니다.

이러한 기본 요가 자세들은 또한 아이들에게도 좋은데, 이러한 자세들은 재현하기에 지나치게 힘들지 않기 때문입니다. 

어렵지 않은 자세들에는 다음과 같은 것들이 있습니다.


1.마운틴 포즈(타다아사나) — 마운틴 포즈는 거의 모든 포즈의 기본으로 여겨집니다. 마운틴 포즈는 자세를 개선하고 코어를 강화하는 데 목표를 두고 있습니다. 이를 수행하기 위해, 두 발을 함께 딛고 서서, 뒤꿈치를 약간 떨어뜨려 보세요. 팔을 몸통 양쪽에 두시고, 손가락을 함께 모아보세요. 이 자세를 5초에서 10초간 유지해 보세요.

2.나무 포즈(브릭샤아사나) — 이 자세는 균형을 개선하고 마음을 비우며, 다리와 등을 강화하는 데 도움을 줍니다. 단순히 한쪽 다리로 서서, 나머지 발을 발목, 정강이 혹은 넓적다리까지 들어 올리는 것입니다. 일단 균형을 잡으면, 팔을 허공에 두고, 손바닥을 함께 모으세요.

3.전사 2 자세(비라바드라아사나 2) — 이 기본 요가 자세는 둔부, 사타구니, 다리와 같은 신체 하부를 강화하는 데 목표를 둡니다. 두 다리를 넓게 떨어진 상태로 서 있는 자세를 취함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 오른쪽 다리를 90도 각도로 돌리고 나서, 왼쪽 발의 발가락 끝을 앞쪽으로 가리켜보세요.

팔을 양쪽 바깥으로 뻗으시고, 손바닥이 앞쪽을 향하도록 하고 나서, 오른쪽 다리를 천천히 구부리면서, 나머지 다리는 곧고 확고하게 유지하도록 하세요.

4.아기 자세(발라사나) — 이는 활발한 자세 사이에 수행할 수 있는 휴식 자세입니다. 단지 무릎을 구부려, 뒷꿈치 위에 앉아, 천천히 머리를 바닥까지 숙입니다. 그리고 팔을 여러분 앞쪽으로 뻗습니다.

5.의자 자세(우카타아사나) — 이는 팔다리 근육을 강화하는 데 목표를 둔 강력한 자세입니다. 이를 수행하기 위해서, 발을 떨어뜨려 곧게 펴서 선 채로, 팔을 머리 위로 뻗습니다. 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 무릎을 천천히 구부립니다. 반드시 등을 똑바로 유지하고 손을 땅에 평행하도록 둡니다.

6.삼각 자세(트리코나아사나) — 삼각 자세는 슬건근, 넓적다리, 종아리 및 발목을 스트레칭하는 데 도움을 줍니다. 오른쪽 발을 90도 각도로 뻗으면서, 왼쪽 다리를 몸 가까이로 유지해보세요. 이 자세를 취한 후, 오른쪽 팔을 위로 확장한 다음, 이를 왼쪽으로 천천히 뻗어보세요. 반드시 손목을 똑바로 유지하세요.

위에서 언급한 일부 자세는 하타 요가에서 활용되는데, 다른 자세들은 26개의 특허 받은 비크람 요가 자세에 포함되어 있습니다. 이러한 자세를 규칙적으로 수행함으로써, 점차 시간이 지날수록 보다 유연성을 갖게 됩니다. 어떤 자세를 선택하시든, 반드시 이를 여러분의 건강 수준에 따라 조정함으로써, 무리하지 않도록 하세요.





요가를 처음 접하신다면, 요가 수업에 필요한 기본 도구를 알아내는 데 약간 혼란스러울 수 있습니다. 

좋은 소식은 요가는 실제로 많은 도구가 필요하지 않기 때문에, 이에 돈을 지나치게 많이 쓸 필요가 없다는 것입니다. 

아래에서 기본적이고 필수적인 도구들을 몇 가지 소개합니다.

요가 매트 — 끈끈이 매트로도 불리는 요가 매트는 손과 발에 마찰력을 제공함으로써, 요가 수행 중에 미끄러짐을 방지해줍니다. 요가 매트는 또한 딱딱한 바닥으로부터 쿠션 역할을 해주기도 하며, 방 안의 개인적인 공간을 마련해주기도 합니다.

요가 옷 — 요가 중에 편안하고 통풍이 되는 옷을 입는 것은 매우 중요합니다. 옷이 여러 다른 자세들을 적절하게 재창조하는 데 있어, 걸리적거리면 안 되기 때문입니다.

여성들은 대개 요가 바지와 스포츠 브라를 입어, 보다 자유로운 동작을 할 수 있도록 하며, 남성들은 종종 반바지를 입습니다. 

신발과 양말은 필요가 없는데, 왜냐하면 요가는 대개 맨발로 수행되기 때문입니다. 만일 이러한 옷이 없으시다면, 

어떠한 형태로든 몸에 잘 맞고 신축성 있는 옷을 입어보세요.


다른 도구들에는 요가 담요, 요가 블록, 요가 스트랩 등이 있는데,

이들은 자세를 개선하고 추가적인 지지를 제공해주거나 부상을 피하기 위한 소품으로 활용됩니다.


오늘은 요가에 대해 알아봤습니다. 아이들은 물론이고 여성, 남성, 노인까지 그 누구나 건강을 위해 할 수 있는 운동이니 도전해보세요.

시간이 지날수록 신체와 정신은 하나라는 말이 더욱이 공감이 되어 가고 있습니다. 나를 돌아보는 요기니가 되어보시길 바라며

우리 모두 건강하게 살아가요!










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