배낭 싸는 법부터 안전사고 대비까지『똑똑한 등산』. 코오롱등산학교 교육센터장으로 근무 중인 저자 김성기가 그간의 풍부한 등반 경험을 바탕으로 올바른 등산을 위한 모든 노하우를 담아낸 책이다. 우리가 산에 오르는 근본적인 이유부터 올바른 산행방법 및 등산장비 사용법, 위험 예방 및 대처법, 캠핑장비에 관한 정보 등을 빠짐없이 다루었다.
‘우리가 왜 산에 오르는가’에 대한 물음을 던져 등산에 대한 근본적인 이해를 돕고, 시대와 환경에 따라 달라지는 등산의 목적을 이해하고 등산의 효과와 중요성에 대해 알려준다. 또한 보행법, 호흡법, 식량 준비 및 섭취법 등 반드시 알아야 할 산행요령과 등산장비의 올바른 선택에 대해 자세하게 풀어냈다. 중간중간 쉬어가는 개념으로 등산스틱을 이용한 스트레칭 방법과 같은 유용한 정보를 다루고, 부록에 전국의 휴양림, 삼림욕 정보 등을 수록하여 한눈에 파악할 수 있도록 하였다.
목차
PART.1 등산의 목적
1 우리는 왜 산에 오르는가?
자아실현의 욕구에서 시작된 초기 등산-자아실현의 욕구는 등반방식을 변화시켰다-근대 등산은 자기한계 극복이다
2 대자연에 대한 감탄과 터치는 등산의 특권
우리는 감탄을 그리워한다-우리는 터치 받고 터치하고 싶어 한다-대자연이 만들어낸 장엄함은 이해할 필요가 없다
3 등산은 삶의 의식도 변화시킨다
건강을 위한 등산에서 등산을 위한 건강으로-마이너스 발상에서 플러스 발상으로-긍정적 사고는 고통도 견뎌내게 한다-등산은 인간다운 삶으로의 변화다
4 등산의 정의
넓은 의미의 등산-좁은 의미의 등산-등산장비-등반장비
5 등산의 본질과 기능
등산이란 무엇인가?-기능적 답변-본질적 답변
PART.2 건강과 등산
1 등산인구 증가와 건강의 관계
등산인구 증가 및 연령별 산행인구-등산인구의 증가 원인은 건강 위협-현대사회가 만든 질환, 생활습관병-만성질환, 이제 아이들도 위험하다
2 최고의 유산소 운동, 등산
등산활동의 의료비 대체 효과-최고의 유산소 운동, 등산-요요현상 제로, 다이어트 산행방법
3 숲의 효과
피톤치드로 건강샤워를-몸과 마음을 정화하는 숲
4 중장년층의 올바른 등산
중년 여성이 위험하다-중장년층과 여성에게 꼭 필요한 등산-중장년층의 체력저하 요인과 등산방법-연령이 증가하면 행동체력이 저하된다-행동체력 저하는 생활습관병의 원인이 된다-방위체력도 같이 저하된다-개인의 체력 차이가 크다-산행 대상지의 선택은 주관적으로
PART.3 올바른 산행방법
1 우리가 몰랐던 산행 상식
초보자의 코스 선택법 - 가볍게 시작하기-천천히 즐겁게, 땀은 많이 흘리지 말기-산행 시작 30분이 하루의 산행을 좌우한다-공터가 나타나면 쉬지 말고 지나쳐라-자동차도 경제속도, 등산도 경제속도
2 산행 시 호흡법과 보행법
숨이 턱까지 차오를 때는 멈추지 말고 늦춰라-몸이 풀리는 느낌을 경험하라-산행 중 호흡은 코로 하나, 입으로 하나?-보행법은 레스트 스텝으로-발바닥 전체를 디뎌라-보폭은 자연스럽게, 시야는 전방을-대부분의 사고는 내리막에서 일어난다-다양한 상황에서의 보행법
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